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緩解睡眠障礙——別追捧保健品而忌諱安眠藥
發布日期 : 2022-05-11 10:21:59 文章來源 : 潮州日報

  中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,我國44%的19至25歲年輕人熬夜至零點以后,19至35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段。特“困”生年輕化趨勢明顯。

  長沙市中心醫院神經內科副主任賀國華告訴記者,近年來,醫院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多,其中學生比例較大,很多學生壓力大、長期睡眠不足。

  湖南省第二人民醫院精神科主任周旭輝介紹,新冠肺炎疫情期間,一些青少年在家上網課,作息時間不規律,有些學生晚上也在刷手機看視頻,睡眠質量令人擔憂。

  中南大學湘雅醫院神經外科教授李學軍分析,過度使用電子設備加劇青少年睡眠障礙的發生,夜間暴露在手機和平板電腦發出的低強度光線下,使得褪黑素合成減少,晝夜節律紊亂,睡眠質量降低。

  隨著睡眠障礙年輕化趨勢,“90后”“00后”也逐漸重視起這個問題,通過各種途徑尋求“自我救贖”,而在保健品市場上悄然走紅的褪黑素成為他們的首選。

  浙江省精神衛生中心醫療辦公室副主任陳正昕介紹,褪黑素其實也有依賴性,不建議長期使用,它針對中老年褪黑素分泌減退會有一定作用,大部分青少年并不存在分泌減退問題,所以作用不太大。

  “追捧保健品、褪黑素,但是忌諱安眠藥,是一個常見的現象?!标愓垦a充道,很多人還是對安眠藥有抵觸心理,覺得它毒副作用強、依賴性強,而且覺得吃安眠藥不想讓家人朋友知道,有病恥感。

  “但其實這是一種誤解,安眠藥不可怕,解決失眠問題它是最快速有效的,只要遵醫囑服用,就不用擔心依賴問題,但是切忌服藥期間攝入酒精,嚴重時可能會有生命危險?!标愓空f。

  湖南省第二人民醫院睡眠障礙及神經癥科主任曾憲祥指出,偶爾失眠沒有關系,大多數人都會發生,關鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠,連續一周失眠或者一個月中每周超過三天失眠應盡快就診。

  賀國華建議,青少年應戒掉睡前玩手機的習慣,多參加戶外運動;睡眠障礙者要積極調整作息規律,如果嚴重失眠短期內得不到改善,又影響工作和生活,可以在醫生指導下適量服用安眠藥改善睡眠。

  針對睡眠障礙人群,曾憲祥提醒,合理安排工作時間、工作量,提高工作效率,緩解家庭關系、親子關系,緩解睡前焦慮情緒。核心還是定時睡覺、定時起床,不要在床上做任何與睡眠無關的事情??梢試L試放松療法,晚上上床之后,可以放慢、加深呼吸,讓全身肌肉放松,進入身心松弛狀態。

  此外,專家表示,睡得好、睡得不好,睡得多、睡得少更多是人的主觀感受,比如一些人“秒睡”“入睡快”其實也是疾病征兆。長沙市中心醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師周定剛介紹,有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人,看上去睡眠很好,躺在床上就“秒睡”,睡覺就打呼嚕,很多人認為這是“睡得香”,其實恰恰相反。

  據《科技日報》

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